यदि आप भी वेट लॉस करने के बारे में सोच रहे है या मसल्स बिल्ड करना चाहते है या फिट रखना चाहते है तो अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फ़ूड को शामिल करे। लेकिन कुछ लोगों को यह पता नहीं होता है किस फ़ूड में ज्यादा प्रोटीन होती है ऐसे में वह केवल अंडे, पनीर जैसी चीजों को खाकर ही सिमित रह जाते है जबकि बहुत सी चीजें है जिनमे हाई क़्वालिटी में प्रोटीन होता है जो शरीर के लिए लाभदायक होता है तो आइए जान लेते है इन चीजों के बारे में जान लेते है।
प्रोटीन के बेहतरीन सोर्स
दाल
आपके घर में आपको दाल तो मिल ही जाएगी ये दालें प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स मानी जाती है यदि आप एक कप दाल का सेवन करते है तो आपको 18 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है इसके साथ प्लांट बेस्ड प्रोटीन लेना चाहते है तो वीगन का इस्तेमाल कर सकते है।
सोयाबीन
सोयाबीन से बहुत अलग अलग तरह की डिशेज बनाई जा सकती है। सोयाबीन को सलाद में मिलाकर या दाल की तरह भी खाया जा सकता है. पके हुए सोयाबीन का एक कप 28 ग्राम प्रोटीन का पोषण देता है।
कद्दू की बीज
कद्दू की बीजों में जिंक, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम मिलता है, इनके अलावा प्रोटीन भी खूब पाया जाता है। 30 ग्राम कद्दू की बीजों से एक अंडे से ज्यादा प्रोटीन मिलता है।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है यदि आप एक कप ग्रीक योगर्ट का इस्तेमाल करते है तो आपको दही से भी अधिक प्रोटीन मिलता है।
मटर
सर्दियों का ये सुपर फूड प्रोटीन से भी भरपूर होता है। एक कप मटर 8 ग्राम तक प्रोटीन देता है। इसके अलावा ये हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं।
