प्रोटीन शेक पीना नहीं पसंद तो,प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए इन चीजों को अपनी डाइट में करे शामिल

 
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आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना भूल जाते है है। स्वस्थ रहने के लिए प्रोटीन शरीर के बेहद जरुरी है।यह हमारी ओवरऑल हेल्थ को सुधारता है।इसलिए प्रोटीन की जरूरत हर उम्र के लोगो को होती है।वही बच्चो,बुजुर्गो और एक्सरसाइज करने वाले लोगो को प्रोटीन की जरूरत ज्यादा होती है।मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की जरूरत को पुराने करने के लाइट प्रोटीन शेख पीते है।वही पर्याप्त मात्रा के प्रोटीन का सेवन करने से कमजोरी से बचने के लिए जरुरी है।लेकिन अगर आप प्रोटीन शेख का सेवन नहीं करना चाहता है और प्रोटीन की पूरी खुराक भी पाना चाहते है तो इसके लिए प्रोटीन रिच फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करे।तो चलिए जानते है फूड्स के बड़े में 

अंडा 

शरीर में प्रोटीन शेख की कमी को पूरा करने के लिए नियमित 2 अंडे का सेवन करे।नियमित 2 अंडे खाने से लगभग 12-15 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है।इसके साथ ही अंडा विटामिन डि का भी अच्छा स्त्रोत पाया जाता है।रोज अंडे खाने से आपकी प्रोटीन की जरूरत पूरी हो सकती है। अंडे में कई पोषक तत्व पाए जाते है।also read :  दांतो में हो रहे दर्द को न ले हल्के में, बन सकती है बड़ी परेशानी का कारण

बींस और दाल

चने की दाल,अरहर,मात्र,चना,राजमा और बाकी तरह के बींस का सेवन करने से प्रोटीन की अच्छी खुराक प्राप्त हो सकती है।साथ ही दालो का सेवन करने से क्रेविंग्स कंट्रोल होती है जो वेट लॉस में भी मदद करता है।डालो में कई पोषक तत्व पाए जाते है।इससे शरीर में पोषक तत्वो की कमी पूरी होती है। 

टोफू 

मीट और पनीर का एक वेजिटेरियन सोर्स के साथ साथ टोफू हार्ट हेल्थ के लिए एक अच्छा फ़ूड है।टोफू में प्रोटीन के साथ साथ कैल्शियम और आयरन मौजूद है। 100 ग्राम टोफू से लगभग 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है।