चावल खाने से नहीं बढ़ेगा वजन,बस ऐसे करे सेवन

चावल का सेवन सभी घरो में किया जाता है।अक्सर कहा जाता है की चावल खाना छोड़ दो तो पेट कम हो जाएगा या फिर वजन कम होने लगता है।ऐसे में कई लोग वजन को कम करने के करने के लिए चावल का सेवन नहीं करते है।चावल में स्टार्च पाया जाता है और इसमें कैलोरी भी ज्यादा पायी जाती है।लेकिन चावल को सही तरह से खाया जाए तो वजन नहीं बढ़ता है।तो आइए जानते है चावल को डाइट में किस तरह शामिल करके वजन को कंट्रोल कर सकते है। also read : डायबिटीज की समस्या है परेशान ?? तो इस तरह की आटे की रोटियों का करे सेवन,नहीं बढ़ेगी शुगर

चावल खाने का सही तरीका 
चावल किस तरह खाया जाए इससे पहले यह जान लेना जरुरी है की किस तरह का चावल खाना चाहिए जससे वजन नहीं बढ़ेगा।सभी सफेद चावल एक ही तरह के नहीं होते है.अपनी डाइट में खानपान में बासमती या जेस्मिन राईस शामिल कर सकते है।छोटे चावल के मुकाबले  इनका इंडेक्स कम होता है।कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले चावल खाने पर आपक पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और ओवरईटिंग की संभावना कम हो जाती है। 

प्रोटीन के साथ खाए 

सफ़ेद चावल खा रहे है तो इसे किसी प्रोटीन के साथ खाए ,जैसे दाल,मछली ,टोफू या चिकन ,प्रोटीन के साथ चावल खाने पर शरीर की कैलोरी बर्न होती है और इसे पचाना भी आसान है जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है। 

समय का रखे ध्यान 
आप किस समय चावल खा रहे है इसपर ध्यान देना भी जरुरी है।चावल को खाने का अच्छा समय है.इसे दिन में दोपहर तक खा लेना। इसे शरीर को जो कार्बोहाइड्रेड मिलेंगे वो दिनभर की एनर्जी का काम  करेंगे।रात में सोने से पहले चावल  खाया जाए तो इससे शरीर में कैलोरी स्टोर होने लगती है।