हाथ-पैरों में हो रही है झनझाहट और मुंह में हो गए छाले, तो हो सकते है इस विटामिन की कमी के लक्षण

लाल रक्त कोशिकाओं और DNA के निर्माण के लिए विटामिन B12 की जरूरत होती है। यह  मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के कार्य  और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है विटामिन B12 हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोटीन को बांधने का काम करता है। ऐसे में इसकी कमी शरीर में कई तरह की स्वास्थ्य परेशानियां खड़ी कर देता है जिन लोगो को शरीर में इस विटामिन की कमी होती है फिर उन्हें मुंह में छाले बहुत जल्दी निकलते हैं और हाथ पैर में झुनझुनी होने लगती है। इसके कई लक्षण हमे देखने को मिलते है तो आइए जानते है इसके लिए आपको क्या करना चाहिए। 

विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण 
अगर आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी हो गई है तो फिर आपके चेहरे पर पीलापन आने लगता है। 
यदि आपके हाथ पैर में दर्द बनी रह सकती है। साथ ही झुनझुनी भी इस विटामिन की कमी के लक्षण हैं। 

इन फ़ूड को करे डाइट में शामिल 
अमरुद 
अमरूद में विटामिन बी 12 के अलावा विटामिन C, विटामिन ए, विटामिन के, फोलिक एसिड, पोटैशियम, और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए काफी फायदेमंद माने जाते है। 

आम 
फलों का राजा आम भी विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए खाया जा सकता है। इसे विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, पोटैशियम और अन्य पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत माना जाता है। 

कच्चा नारियल 
कच्चा नारियल खाकर भी आप अपने शरीर में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने का काम करता है। यह एक पौष्टिक फल है, जिसमें पोटैशियम, विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं। 

संतरा 
संतरा भी विटामिन बी12 से भरपूर होता है। इसके अलावा आप अंगूर, कीवी, सेब जैसे अन्य खट्टे फल खा सकते हैं। आपको बता दें कि विटामिन C, विटामिन A, कैल्शियम, पोटैशियम, और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। 

केला 
केला भी आप  विटामिन B12 का अच्छा स्रोत होता है। इसमें विटामिन सी, विटामिन बी6, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर, और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। also read : Skin Care Tips : धूप और प्रदूषण की वजह से डल हो गयी है स्कीन तो फॉलो करे यह घरेलू नुस्खा