शरीर बन गया है हड्डियों का ढांचा, तो डाइट में शामिल करे ये 4 चीजें, हफ्तेभर में दिखने लगेगा असर

वजन कम करना हो या फिर बढ़ाना हो आपकी लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। ऐसे में आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि जो चीज आप डाइट में ले रहे है वह आपकी जरूरतों की पूरा कर रही है या नहीं। ऐसे में आज हम आपको ऐसी चीज के बारे में बताने जा रहे है जिसकी मदद से आप अपना वजन बढ़ा सकते है। अपना वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ हेल्दी चीजे शामिल करनी होगी जो आपके शरीर के लिए फ़ायदेमं होती है। तो आइए जानते है कुछ ऐसी चीजों की लिस्ट।

वजन बढ़ाने वाले फूड
यदि आप हर रोज एक गिलास दूध के साथ में केले का सेवन करते है तो इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। यह आपके शरीर में कैलोरी की कमी को पूरा करके आपको एनर्जेटिक रखने में हेल्प करता है। इसके साथ ही आप बादाम वाले दूध का भी सेवन कर सकते है। यह तरीका वजन बढ़ाने में हेल्प करता है।

शहद वाला दूध भी आपके वजन को बढ़ाने में हेल्प करता है। इसे भी आप वेट गेन के लिए इस्तेमाल कर सकते है। इसमें कॉपर, आयरन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है। इसके अलावा आप घी और गुड़ को भी मिलाकर खा सकते हैं। इसके साथ में, ये भी एक हेल्दी तरीका है। लेकिन इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लीजिए। 

इसके साथ यदि आप कैल्शियम वाला दूध पीते है तो यह शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इससे आपका आपका हेल्दी वेट बढ़ेगा. इसके अलावा आप खजूर का भी सेवन कर सकते हैं। खजूर में कैल्शियम, पोटैशियम, प्रोटीन, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक, विटामिन-बी6, ए और के से भरपूर होता है। इसके अलावा इसमें कार्बोहाइड्रेट, आयरन, हेल्दी फैट्स, डायटरी फाइबर और फैटी एसिड्स होते हैं जबकि किशमिश में विटामिन बी6, कैल्शियम, पोटैशियम, कॉपर, एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं। 

वहीं, आप 2 अंजीर, 6 बादाम, 2 खजूर, 5 काजू, 10 ग्रा. मूंगफली, 20 ग्रा. काले चने, 10 ग्रा. मूंग दाल ले लीजिए। इन सारी चीजों को एक रात के लिए एक बाउल में भिगोकर रख दीजिए। फिर सुबह में इन सभी को मिक्सर ग्राइंडर में एक केला डालकर अच्छे से पीस लीजिए।अब आप ग्राइंडर से गिलास में निकालकर पी लीजिए। अगर आप इस हेल्दी ड्रिंक को रोज सुबह नाश्ते में सेवन करना शुरू कर देंगे तो एक महीने में अपने वजन को बढ़ा लेंगे। also read : बालों के लिए बेहद फायदेमंद होता है लौंग, इस तरह से लगाने से हेयरफॉल की समस्या से तुरंत मिलेगा निजात