विटामिन D फैट में घुलनशील विटामिन है जो हड्डियों, दांतो और माशपेशियों के लिए काफी लाभकारी होता है। यह विटामिन इम्युनिटी को बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है कई बीमारियों के जोखिम को कंट्रोल करने से आपके मूड को ठीक करने के लिए यह विटामिन काफी फायदेमंद होता है विटामिन D को डाइट में शामिल करने से यह कैल्शियम की पूर्ति करता है इसलिए यह आपकी हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है हालाँकि सर्दियों के मौसम में विटामिन D के लेवल को बनाए रखना बेहद जरूरी होता है यह सूर्य के सम्पर्क आने से विटामिन D की पूर्ति होती है इसके साथ ही यह सूर्य की रौशनी में बैठना नामुनकिन होता है इसलिए विटामिन D के लेवल लो बढ़ाना बेहद जरूरी होता है सर्दियों में विटामिन D के लेवल को बढ़ाने के लिए आज हम आपको कुछ जरूरी फैक्ट्स बता रहे है तो आइये जान लेते है।
विटामिन डी के लेवल को बढ़ाने के तरीके
विटामिन डी वाले फूड्स
आप डाइट के जरिए अपने विटामिन डी लेवल में सुधार कर सकते हैं। विटामिन डी से भरपूर कुछ फूड्स जिन्हें आप अपनी विंटर डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मशरूम
साल्मन
अंडे की जर्दी
दूध
फॉर्टिफाइड फूड्स
सूरज की रौशनी
सर्दियों के मौसम में बेहद कम मात्रा में सूर्य की रौशनी मिल पाती है। ऐसे दिनों में धूप में बैठने की कोशिश करे यह आपको विटामिन D देने में काफी हाडा तक मदद करता है। इसके साथ ही ठंड के मौसम में जरूरी चीजों से भी रहत दिलाता है। आलस्य और ठंडा मौसम आपको बाहर निकलने से रोक सकता है। इसलिए, कुछ धूप पाने के लिए हर दिन बाहर टहलने की कोशिश करें।
लक्षणों को नजरअंदाज न करें
थकान, दर्द, दर्द, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और बार-बार इंफेक्शन होना विटामिन डी की कमी के कुछ लक्षण हैं। अगर आप भी इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो इन्हें नजरअंदाज न करें। अपने हेल्थ केयर एक्सपर्ट से बात कर सकते है।
सप्लीमेंट लें
यदि आप विटामिन D लेना चाहते है तो आप अपनी डाइट में विटामिन डी सप्लीमेंट शामिल कर सकते हैं। हालांकि, पहले अपने विटामिन डी लेवल की जांच करवाना और अपने हेल्थ केयर एक्सपर्ट से सलाह लेने के बाद ही सप्लीमेंट लेना चाहिए।
