विटामिन D एक फैट में घुलनशील विटामिन है जो हड्डियों, दांतों और मसल्स के लिए काफी लाभकारी होता है। विटामिन D इम्युनिटी को बढ़ाने में कई बीमारियों के जोखिम को कंट्रोल करने में आपके मूड को ठीक करने के काम में आता है विटामिन D को डाइट में शामिल करने से यह कैल्शियम के एब्जॉर्प्शन करने में में हेल्प करता है इसलिए यह आपकी हड्डियों और दांतों के लिए बेहद जरूरी होता है हालाँकि सर्दियों के मौसम में विटामिन D लेने के लिए आपको सूर्य के सम्पर्क में आना जरूरी है वही सूर्य की रौशनी में आने से आपका शरीर विटामिन D बनाता है और सर्दियों में आपकी रौशनी तक पहुंच सिमित होती है इसलिए आपको विटामिन D लेवल को बढ़ाना चाहिए।
विटामिन डी को बढ़ाने के लिए करे ये काम
विटामिन डी वाले फूड्स
आप डाइट के जरिए अपने विटामिन डी लेवल में सुधार कर सकते हैं। विटामिन डी से भरपूर कुछ फूड्स जिन्हें आप अपनी विंटर डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मशरूम
साल्मन
अंडे की जर्दी
दूध
फॉर्टिफाइड फूड्स
हर रोज लेवे सूरज की रौशनी
सर्दियों के मौसम में आपको सूरज की रौशनी देखने की जरूरत होती है इस मौसम में धूप में बैठने की कोशिश करे। इससे आपको विटामिन D प्राप्त होता है इसके साथ ही यह ठंड से भी राहत दिलाता है। आलस्य और ठंडा मौसम आपको बाहर निकलने से रोक सकता है। इसलिए, कुछ धूप पाने के लिए हर दिन बाहर टहलने की कोशिश करें।
इन लक्षणों को न करे नजरअंदाज
यदि आपको कान, दर्द, दर्द, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और बार-बार इंफेक्शन होना जैसी परेशानियां दिख रही है तो आप इन लक्ष्णों को गलती से भी नजरअंदाज न करे ये विटामिन D की कमी के लक्षण हो सकते है आप इन्हे लेकर के हेल्थ एक्सपर्ट्स से बात करे।
सप्लीमेंट लें
अगर आपका विटामिन डी लेवल बहुत कम है तो आप अपनी डाइट में विटामिन डी सप्लीमेंट शामिल कर सकते हैं। हालांकि, पहले अपने विटामिन डी लेवल की जांच करवाना और अपने हेल्थ केयर एक्सपर्ट से सलाह लेने के बाद ही सप्लीमेंट लेना चाहिए।
