बढ़ती उम्र के साथ में आँखों का ख्याल रखना काफी जरूरी हो जाता है इसके लिए आपको अपनी आँखों की सेहत का ख्याल रखना जरूरी है, आपको बता दे, 30 साल की उम्र के बाद में आँखों की रौशनी से जुडी दिक्कत होने लगती है इस उम्र से आँखों का ख्याल रखना काफी जरूरी होता है हमारे जन्म लेने के साथ ही हमारी आँखे काम करना शुरू कर देती है 30 वर्ष की उम्र तक पहुंचते किसी भी व्यक्ति की आँखे दुनिया को 2 लाख घंटे देख चुकी होती है इनमें चुरल चीजें जैसे सन लाइट, पेड़ पौधे से लेकर आर्टिफिशियल चीजें जैसे स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी और आर्टिफिशियल लाइट तक शामिल हैं। इन सभी को आँखों में कुछ न कुछ बदलाव की जरूरत होती है जिसके कारण आँखों की सेहत पर असर पड़ता है तो आइए जान लेते है इस दौरान हमे क्या करना चाहिए।
यूवी लाइट से बचाव
लम्बे समय तक आँखों को सन लाइट से बचाने के लिए आपको धूप के चश्मे का इस्तेमाल करना चाहिए। यह और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है अगर आप आपकी स्कीन हलके रन की है आप अधिक ऊंचाई पर रहते है या ऐसा काम करते है जिसके कारण आपको लंबे समय तक आऊटडोर रहना पड़ता है। यूवी लाइट से आंखों को नुकसान पहुंचाता है और इससे मोतियाबिंद, आंखों से जुड़ी उम्र से संबंधित बीमारियों रेटिनोपैथी का खतरा बढ़ जाता है।
ढेर सारा पानी पिएं
हमारी आंखों में बड़ी मात्रा में पानी होता है और ये टियर फिल्म से सुरक्षित रहती है। टियर फिल्म वॉटर बेस्ड होती है। टियर फिल्म पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स, प्रोटीन और एंजाइम से बनी होती हैं। अधिक समय तक तक स्क्रीन के संपर्क और एयरकंडीशनर कमरे में रहने के कारण हमारी आंखें ड्राई हो जाती हैं। इसके लिए ढेर सारा पानी पीने से आपकी आंखों को नम रखने में मदद मिल सकती है। नम आंखें खुश आंखें हैं। वे आपको आंखों का तनाव कम करके अच्छी तरह देखने में मदद करते हैं।
आँखों के लिए करे एक्सरसाइज़
आँखों की रौशनी को बेहतर करने के लिए आपको आँखों की एक्सरसाइज़ करने की जरूरत होती है इसके लिए आपको क्षितिज पर देखने आऊटडोर एक्टिविटी में भाग लेना चाहिए। इसके साथ ही दो घंटे बाहर खेलने और आउटडोर जैसी गतिविधियों में शामिल होना चाहिए। पेंसिल पुशअप्स जैसे आंखों के व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और उम्र बढ़ने के साथ आंखों की रोशनी को खराब होने से बचा सकते हैं।
बैलेन्स डाइट
विटामिन ए, सी और ई, जिंक, ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर डाइट आंखों की सेहत के लिए अच्छी होती है. ये सूक्ष्म पोषक तत्व हरी पत्तेदार सब्जियों, गाजर, चुकंदर, बादाम, अंडे, मछली, एवोकाडो, आड़ू, खट्टे फल और आंवले में भरपूर मात्रा में मिलते हैं।