शरीर को सही तरह से काम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है कोलेस्ट्रॉल एक वेक्सी पदार्थ होता है जो शरीर की हर एक कोशिका में मौजूद होता है लेकिन परेशानी तब होती है जब कोलेस्ट्रॉल का लेवल हाई होआ जाता है और अलग अलग परेशानियों का कारण बनता है खराब कोलेस्ट्रॉल रक्त धमनियों में जाकर के उन्हें अवरुद्ध करने लगता है जिससे खून सही तरीके से नहीं बहता है ऐसे में गंदा कोलेस्ट्रॉल शरीर में जमने लगता है और हाथ-पैरों में दर्द, दिल का दौरा पड़ने और स्ट्रोक तक की नौबत आ जाती है। इस खराब कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव की जरूरत है। ऐसे में आइए जान लेते है शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने का बेहतरीन तरीका क्या है।
गंदे कॉलेस्ट्रोल के घरेलू उपाय
शुरूआत करें गर्म पानी से
सुबह उठने के बाद में आप दिन की शुरुआत गर्म पानी से कर सकते है सुबह के समय हलके गर्म पानी में निम्बू का रस मिलाने से आपका पाचन बेहतर होता है और कोलेस्ट्रॉल कम होने में असर दिखने लगता है नींबू में विटामिन C मौजूद होता है जो LDL यानि खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाना
व्यस्त जीवनशैली के चलते हम कई बार ताजा खाने के बजाय पैकेट और डिब्बाबंद फूड्स को खानपान का हिस्सा बनाने लगते हैं, इससे कॉलेस्ट्रोल बढ़ने लगता है। खासकर पैकेट वाले स्नैक्स, फास्ट फूड्स और शुगरी ड्रिंक्स से खासा दूरी बनाने की जरूरत होती है।
इस तरह का हो नाश्ता
आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करने की जरूरत है जो कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने में काफी मददगार होती है कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपको अनाज, फल, सब्जियां और ताजा चीजों को शामिल किया जा सकता है जिनमें फाइबर की अच्छी मात्रा हो। इसके साथ ही फाइबर से भरपूर नाश्ता कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करता है।
थोड़ी बहुत एक्सरसाइज
सुबह के समय अगर रोजाना थोड़ी बहुत एक्सरसाइज की जाए तो कॉलेस्ट्रोल घट सकता है। आधा घंटा लो इंटेस एक्सरसाइज या फिर साइकलिंग, वॉकिंग और कार्डियो भी अच्छा असर दिखाता है। इससे रक्त में जमा गंदा कॉलेस्ट्रोल पिघलने लगता है।
ग्रीन टी है मददगार
सुबह के समय यदि आप दूध वाली चाय के बजाय आप ग्रीन टी पीने की आदत दाल लेते है तो ये सेहत के लिए काफी लाभकारी होती है यह टी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है और इसमें बुरे कॉलेस्ट्रोल को कम करने वाले पावरफुल तत्व होते हैं। इसके साथ ही ग्रीन टी मेटाब्लोजिम को दुरस्त करने में भी मदद करती है और यह वजन कम करने में काफी लाभकारी होती है।
